สารคดี การทานคีโต คืออะไร การลดความอ้วนในตอนนี้ถือได้ว่าสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความเอาใจใส่มหาศาล ทั้งยังเหตุทางด้านของสุขภาพ ต้นสายปลายเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วน ที่คนอีกหลายคนอยาก การลดหุ่นก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แม้กระนั้นก็มีการลดความอ้วนทางลัดที่คนไม่ใช่น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดความอ้วน การทานยาลดหุ่นนั้น เป็นการลดความอ้วนที่ไม่ปลอดภัย 

ถึงจะมีการอ้างคุณประโยชน์ล้นหลามก็ตาม การทานยาลดหุ่นอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลกระทบในด้านที่เสียหายมากยิ่งกว่าผลในด้านที่ดี อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนกระทั่งนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะไม่ดีเหมือนปกติได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว การลดหุ่นที่ดีจำเป็นต้องกระทำออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ จากที่ทานเข้าไปในทุกวันให้สมดุลกัน แล้วก็การควบคุมของกิน การควบคุมของกินก็จะมีทั้งยัง การคำนวณแคลอรี่ JOKER

การรับประทานอาหารคลีน และก็การทานคีโตที่กำลังเป็นที่ชื่นชอบอยู่ปัจจุบันนี้ เพราะเหตุว่าการทานคีโตนับว่าเป็นอีกลู่ทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นแต่ว่า เป็นนักกิน ที่ติดอกติดใจของมันต่างๆด้วยเหตุว่าการทานคิโตเป็นการทานที่ย้ำไขมัน และก็โปรตีน มิได้ย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดความอ้วนแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร บาคาร่า

สารคดี การทานคีโต คืออะไร

หลายๆคนคงจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นอย่างไร เป็นการควบคุมเรื่องการกินอาหาร หรือการกินอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไหม ในความเป็นจริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงจะลดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะที่สุด ไหมทานเลย แม้กระนั้นเน้นย้ำไขมันเป็นหลัก และก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะสับสนว่าการทานไขมันจะลดหุ่นได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง เนื่องจากสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ เพราะเหตุว่าคาร์โบไฮเดรต หรือของกินชนิดแป้งก็เป็นอีกมูลเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น  pgslot

การทานคิโต ถือได้ว่าเป็นการทำลายความนึกคิดความศรัทธาแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อรวมทั้งรู้จักมา ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆที่ทำการควบคุมน้ำหนักจำต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แต่ว่าไม่ใช่ในการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรเยอะแยะ ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แม้กระนั้นไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แม้กระนั้นจัดแจงน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่จำเป็นที่จะต้องห่วง หนังฝรั่ง

คีโตทานยากไหม

สำหรับในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด เนื่องจากว่าก็เสมือนพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไป แม้กระนั้นจะลดของกินประเภทแป้ง และก็น้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว และก็ในขณะนี้มีน้ำตาลคีโตขายแล้วก็สามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายยิ่งกว่าเดิม แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานอาหารเป็นของกินหลัก อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับการทานคีโต เพราะเหตุว่าบางบุคคลเคยชินกับการรับประทานข้าว ทานแป้งเป็นหลัก  JOKER GAMING

น่าจะจะต้องปรับนิสัยยากหน่อยสำหรับการทานคีโต แม้กระนั้น ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งแล้วก็ข้าวได้ เป็นต้นว่า เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในหัวข้อการอิ่มท้องมากเพิ่มขึ้น ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดให้ถี่ถ้วน ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตในความเป็นจริงแล้วไม่ยากเลย slotxo

ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้

การทานคีโตบางทีก็อาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลเจริญล้นหลาม แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลข้างๆเลย ด้วยเหตุว่าในตอนแรกๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการอ่อนล้า เวียงเวียนหัว อาการพวกนี้พวกเราจะเรียกว่าจับไข้คีโต การป่วยคีโตนั้นเป็นผลมาจากต้นเหตุที่รกร้างว่างเปล่ากายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส ด้วยเหตุว่าก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะดังที่กล่าวมาแล้ว แต่ว่าเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยจนกระทั่งไม่อาจจะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับเพื่อการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป สล็อต

อาหารจำพวกของของกินคีโต

ของกินคีโตเจนิคเป็นที่ชื่นชอบ การเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและก็มีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับในการลดความอ้วน เบาหวาน แล้วก็โรคลมเหียน ยิ่งไปกว่านี้ยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางจำพวก โรคอัลไซเมอร์ และก็โรคอื่นๆยังคงต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยแล้วก็ความสามารถในระยะยาว
ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสยดสยอง แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะมากๆพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้อย่างสะดวกสบาย ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพนิดหน่อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก

• อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนแล้วก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และก็ซีลีเนียม แม้กระนั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะนานับประการตามประเภทของหอย อย่างเช่น กุ้งและก็ปูจำนวนมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต เวลาที่หอยประเภทอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยจำพวกหอยทั่วๆไปบางประเภท ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับในการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล รวมทั้งปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินและก็เพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินแล้วก็เป็นโรคอ้วน (14) นอกนั้น การบริโภคปลาบ่อยมากยังชมรมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยและก็เปลี่ยนแปลงสุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งที่ไว้ใจได้ 15 แหล่งเชื่อใจได้) UFABET 
• ชีส มีชีสหลายร้อยจำพวก โชคดีที่ของกินโดยมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูง ก็เลยเหมาะมากสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม รวมทั้งแคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แม้กระนั้นยังมิได้รับการยืนยันว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ จริงๆแล้ว การเล่าเรียนบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยปกป้องโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันแล้วก็แก้ไขส่วนประกอบของร่างกาย นอกจากนั้น การกินชีสเสมอๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามรวมทั้งความแข็งแรงตามวัยได้ การเล่าเรียนคนแก่ 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) ทุกเมื่อเชื่อวันมีมวลกล้ามและก็การสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าคนอื่นในระหว่างการเล่าเรียน ฉันทำ สล็อต
• อะโวคาโด อะโวคาโดมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ ราวครึ่งเดียวของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินและก็ธาตุหลายอย่าง แล้วก็โพแทสเซียม ซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง นอกนั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น นอกเหนือจากนั้นอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลและก็
• เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีก เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วก็อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมทั้งแร่ที่สำคัญบางประเภท ยิ่งไปกว่านี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่บรรเจิดและก็ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . ถ้าเกิดเป็นได้ชี้แนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เพราะเหตุว่าสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก และก็สารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช คาสิโนออนไลน์
• ไข่ เป็นของกินที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายและก็นานัปการสูงที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมและก็โปรตีนราว 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มรวมทั้งอิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องรับประทานไข่ทั้งยังฟองด้วยเหตุว่าสารอาหารจำนวนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein แล้วก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยปกป้องรักษาสุขภาพดวงตา อันที่จริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ
• น้ำมันที่ทำจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ขั้นแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT แตกต่างจากไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับรวมทั้งกลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว ที่แท้ น้ำมันที่ทำจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความผิดแปลกของสมองรวมทั้งระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT แล้วก็กรดลอริกในน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าวบางทีอาจสนับสนุนระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การเรียนรู้หนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) วันแล้ววันเล่า เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ สมัครบาคาร่า
• กรีกโยเกิร์ตปกติแล้วก็คอทเทจชีส น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกเกิดผลดีต่อหัวดวงใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงผู้เดียวที่มีการเรียนรู้เยอะมากๆทำให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบพวกนี้ช่วยลดการอักเสบและก็ปรับแก้หลักการทำงานของเส้นเลือดแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดแล้วก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ทำจากมะกอกเหมาะสมที่สุดสำหรับในการทำอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการทำอาหาร ด้วยเหตุว่าไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง แทงบอลออนไลน์ ที่นี่ ufastar356
• ถั่วและก็เมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงและก็มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วเสมอๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคเศร้าใจ รวมทั้งโรคเรื้อรังประเภทอื่นๆเพราะเหตุว่าคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยนานับประการในแต่ละชนิด
• เนยแล้วก็ครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยรวมทั้งครีมเป็นต้นเหตุหรือที่มาของโรคหัวใจมานานแล้ว เนื่องด้วยมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ การเล่าเรียนขนาดใหญ่บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนจำนวนมาก สินค้าจากนม เนย แล้วก็ครีมบางทีอาจสนับสนุนการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน

บทสรุป

การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดหุ่นผ่านการรับประทานอาหาร เป็นการควบคุมเรื่องการกินอาหารอีกแบบหนึ่งที่ไม่เหมือนกันออกไปจากการแบบการควบคุมของกินแบบเดิม ด้วยเหตุว่าการทานคีโตจะย้ำไขมันมากยิ่งกว่าSLOT  รวมทั้งลดคาร์โบไฮเดรต แล้วก็น้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายขึ้น ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามธรรมดา แต่ว่าควรที่จะต้องทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เพราะเหตุว่าถ้าหากร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วนสัด แล้วก็แข็งแรง แต่ว่าอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ

อ่านเรื่องถัดไป >> หนัง Cruella 2021